Allenamento a circuito: la migliore ginnastica per dimagrire

Cos’è

L’allenamento a circuito è considerato una delle forme di ginnastica più adatte per dimagrire. Nel gergo tecnico si chiama Pha, acronimo di Peripheral heart action, ovvero “azione periferica del cuore”. E’ una ginnastica che prevede l’utilizzo di pesi, bande di resistenza e macchinari. La sua caratteristica fondamentale è di stimolare i muscoli più distanti tra loro, alternando grandi e piccoli, e intervallando la parte alta con quella bassa.

Benefici

Tra i più importanti benefici, l’allenamento a circuito consente di:

• Migliorare la circolazione
• Favorire il drenaggio dei liquidi
• Eliminare il gonfiore
• Accelerare il metabolismo
• Bruciare grassi
• Ridurre stress e ansia
• Migliorare la coordinazione
• Aumentare la resistenza cardiovascolare

Come funziona

Per far funzionare bene l’allenamento a circuito, che va sempre personalizzato sulla base delle esigenze e degli obiettivi da raggiungere, è importante alternare i gruppi muscolari messi sotto sforzo: anteriori, posteriori, e di nuovo. Oppure: spinta, tirata, gambe, e di nuovo.

I tempi di recupero

L’esercizio previsto è faticoso, e quindi è consigliabile prevedere tempi di recupero che siano pari alla metà del tempo speso per gli esercizi. Per esempio: mezz’ora di allenamento e poi 15 minuti di recupero. Ma i tempi di recupero si possono inserire anche tra un esercizio e l’altro.

Esempio di allenamento a circuito

Ecco un esempio di allenamento a circuito:

• curl bilanciere x 10-12 ripetizioni (buffer 1-2)
• recupero 10-15” al massimo;
• Leg extension x 10-12 ripetizioni (buffer 1-2)
• recupero 10-15” al massimo;
• Push down sbarra x 10-12 ripetizioni (buffer 1-2)
• recupero 10-15” al massimo;
• Iperestensioni x 10-12 ripetizioni (buffer 1-2)
• recupero 30” al massimo.

Allenamento total body

Un allenamento a circuito total body deve prevedere:

• 1 esercizio per le gambe focus accosciata;
• 1 esercizio per il petto di spinta;
• 1 esercizio per le gambe focus stacco;
• 1 esercizio per la schiena, rematore
• 1 esercizio per le spalle;
• 1 esercizio per la schiena, trazione
• 1 esercizio per l’addome.

Quante calorie si bruciano in un allenamento a circuito

Il numero di calorie che si bruciano in un allenamento a circuito, ovviamente, dipende dall’intensità e dalla quantità degli esercizi. In media, con un circuito ad alta intensità in un’ora si possono bruciare tra le 300 e le 600 calorie.

Chi può fare l’allenamento a circuito

L’allenamento a circuito si può fare a qualsiasi età, e presenta il grande vantaggio che può essere sviluppato anche in casa. Viene suggerito in particolare alle donne e alle persone che hanno voglia e volontà di dimagrire abbastanza rapidamente.

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