Come allenarsi per lo snowboard

Adesso che la neve è arrivata, potreste avere la voglia di mettersi sulla tavola e praticare lo snowboard. Ricordate che si tratta di uno sport che richiede una significativa forza muscolare per garantire la resistenza e l’agilità necessarie ad adeguarsi ai continui spostamenti. E tenete presente che i muscoli più sollecitati sono quelli di gambe, glutei, addominali e braccia.

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Preparazione atletica

Per ridurre i rischi avete bisogno di una buona preparazione atletica. Con esercizi di potenziamento muscolare per rafforzare addominali, gambe e muscoli della schiena e delle braccia. Questa parte della preparazione atletica è fondamentale e va iniziata molto prima di mettere piede sulla tavola. Se braccia e gambe non sono ben allenate, perderete molto presto l’equilibrio, e rischierete anche di cadere male.

Corsa e cyclette

Fate corsa e cyclette per allenare il sistema cardiorespiratorio agli sforzi e alla fatica. Misurate anche il battito durante questo tipo di allenamento: qui vi state dedicando al cuore e alla prevenzione di un organo delicatissimo, specie quando facciamo sport faticosi.

Stretching

Lo stretching invece è prezioso per acquisire un migliore tono muscolare ed elasticità nella postura. Si tratta di altri esercizi che aiutano a mettere i muscoli nelle condizioni migliori per affrontare lo sforzo del governo della tavola lungo le piste. Tra l’altro sono facili da fare.

Pedane instabili

Usate pedane instabili o tappeti elastici per migliorare la capacità di restare in equilibrio. L’esercizio con questo tipo di attrezzi vi aiuterà a non perdere l’equilibrio al momento in cui siete in pista.

Il maestro

Iniziate sempre con un maestro. Bastano poche lezioni, ma sono necessarie. Ovviamente potete rinunciare al maestro se avete già fatto da parecchio tempo lo snowboard: in ogni caso siate molto prudenti. E guardate sempre dietro e avanti prima di ripartire.

Piste da sci

Partite con gli allenamenti almeno tre mesi prima di affrontare le piste di sci. Non riducetevi all’ultimo momento per gli allenamento: così sono inutili.

La tavola

La tavola va sciolinata almeno ogni 3-4 giorni. Altrimenti farete sforzi maggiori.

Il casco

Non rinunciate al casco e alla protezioni dei polsi, che sono i più a rischio per le improvvise cadute.

Crema solare

Mettete una crema solare per non ustionarvi con i raggi del sole.

Bere molto

Bevete spesso per evitare il rischio di disidratazione. Fate una colazione abbondante, e ricca di proteine e carboidrati. Il pranzo, invece, deve essere leggero.

Esercizi per le gambe

Gli esercizi più utili per rafforzare le gambe per lo snowboard sono:

Squat: Essenziali per rafforzare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Gli squat migliorano la stabilità, l’equilibrio e la potenza nelle discese.
Affondi (lunges): Ottimi per migliorare la coordinazione e la stabilità unilaterale, dato che lo snowboard richiede movimenti che coinvolgono una sola gamba alla volta.
Leg press: L’esercizio con la pressa per le gambe aiuta a rafforzare in modo mirato i muscoli principali delle gambe, rendendo più potente la spinta sulla tavola.

Esercizi per le braccia e per la parte superiore del corpo

Gli esercizi per le braccia e per la parte superiore del corpo sono:

Push-up: Rafforzano i pettorali, le spalle e i tricipiti, importanti per mantenere una postura corretta e per gestire i movimenti sullo snowboard.
Pull-up: Ottimo per sviluppare la parte superiore della schiena e le braccia, che sono sollecitate quando si mantiene l’equilibrio e si controlla la tavola.

Esercizi per il core

Infine gli esercizi per il core, una parte del corpo molto sotto pressione con lo snowboard:

Plank: Questo esercizio sviluppa la forza del core, migliorando l’equilibrio e la stabilità. Una solida base di core è essenziale per il controllo della tavola.
Russian twists: Ottimi per allenare gli obliqui e migliorare la rotazione del busto, un movimento che viene spesso utilizzato durante le manovre.
Leg raises: Esercizio che coinvolge addominali e fianchi, muscoli fondamentali per i movimenti di torsione che si verificano durante lo snowboard.

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