Come fare il bagno al mare in inverno

Il bagno a mare in inverno, quando le acque sono fredde e all’esterno le temperature risultano basse, è un’esperienza rigenerante e salutare. Gli effetti positivi sul corpo sono abbastanza rapidi: la circolazione sanguigna migliora, in generale si rafforzano il sistema immunitario e la tonicità dei muscoli, si alza il livello della resistenza fisica.

Inoltre è un eccellente rimedio naturale contro lo stress (il bagno invernale aumenta la produzione di endorfine), le tensioni e l’ansia. Una conferma di queste proprietà arriva dalle popolazioni più abituate a tuffarsi a mare in inverno: quelle nordiche, dopo la sauna.
Ma ci sono alcuni, semplici accorgimenti da tenere presenti per evitare rischi e brutte sorprese e sprecare così una bella occasione di benessere.

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Scegliere la giornata giusta

Non tutte le giornate sono adatte al bagno d’inverno. Evitate quelle ventose, con pioggia scrosciante, con temperature troppo basse, oppure quando il mare è molto agitato. E tenete presente che, in inverno, le acque del Mediterraneo hanno una temperatura tra i 10 e i 18 gradi, con la media più frequente attorno ai 15 gradi.

Cosa fare prima di tuffarsi

Se c’è una bella giornata di sole, restate almeno un quarto d’ora, ancora vestiti, a riscaldarvi con i raggi solari. Sarete più preparati al successivo sbalzo termico. Inoltre, prima di immergervi in acqua fate qualche esercizio di stretching, o anche una breve camminata a buon passo.

Come immergersi in acqua

L’immersione non può essere improvvisa e istantanea: va fatta gradualmente, partendo dal ventre e dalle caviglie, per poi passare alle gambe e alla parte superiore del corpo. Il corpo ha bisogno di alcuni minuti per adattarsi alla temperatura dell’acqua, e durante questo periodo è bene mantenere la calma, non entrare nel panico e fare respiri intensi e profondi. Il rischio, immergendosi troppo in fretta, è la sindrome da idrocuzione, ovvero uno svenimento dovuto proprio all’impatto troppo rapido con l’acqua fredda. Quindi niente tuffi in inverno.

Quanto tempo dura il bagno

Dipende dall’allenamento e dalle condizioni fisiche di chi si immerge. In ogni caso, bastano 10-15 minuti affinché ci sia il beneficio antistress del bagno invernale. Se non si è allenati, è preferibile non andare oltre, in caso contrario il tempo-limite è mezz’ora. Una buona idea è, una volta entrati in acqua, contare fino a trenta stando fermi, per dare il tempo al corpo di adattarsi alla temperatura dell’acqua.

L’abbigliamento per nuotare in inverno

Se volete fare una lunga nuotata, e siete allenati per reggerla, è preferibile, in ogni caso, indossare un mutino in neoprene. Sarete a vostro agio, senza correre il rischio di uno schok termico. Le alternative sono cappello e guanti, sempre in neoprene.

Che fare dopo il bagno in inverno

Ci sono tre semplici mosse da fare, una volta terminato il bagno invernale.

Asciugarsi rapidamente con un asciugamano caldo e controllare che tutto il corpo alla fine sia ben asciutto.
Vestirsi con abiti caldi a partire da una giacca a vento e un cappello, per evitare dannosi colpi di freddo.
Assumere una bevanda calda, dal tè alla cioccolata. Aiutano a riprendersi velocemente dal freddo.

Chi non può fare il bagno a mare in inverno

Con le dovute precauzioni, tutti possono fare il bagno a mare in inverno e non sprecare i benefici di questa facile attività antistress. Le uniche eccezioni riguardano le persone che hanno mangiato da poco e in modo abbondante, oppure bevuto alcolici a distanza di tempo troppo ravvicinata dal possibile tuffo. Quanto alle controindicazioni legate a specifiche patologie, il bagno a mare in inverno è assolutamente sconsigliato a chi ha problemi cardiovascolari, oppure anomalie significative nella pressione.