Come svegliarsi presto la mattina

Andare a letto alla stessa ora, e dormire al buio per avere un sonno regolare. Evitare più di una sveglia e iniziare con una moderata attività fisica

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come riuscire a svegliarsi presto mattina diventare mattinieri

COME SVEGLIARSI PRESTO LA MATTINA

Le giornate si allungano, l’energia aumenta, l’umore migliora e anche il cervello funziona meglio. Essere mattinieri presenta diversi vantaggi, da non sprecare, per il nostro benessere psicofisico. Ma per riuscire a svegliarsi presto la mattina, senza particolari sacrifici, ci sono alcuni accorgimenti molto utili che vanno presi. Per esempio: bere un mezzo bicchiere d’acqua appena svegli, preparare in anticipo quello che serve per vestirsi, mettere la sveglia qualche minuto prima del necessario, approfittare appena possibile della luce del sole. 

BENEFICI DI ALZARSI PRESTO LA MATTINA

Tra i tanti benefici che conquista chi riesce ad alzarsi presto la mattina, senza particolari sforzi, ci sono anche:
  • Un vantaggio sugli altri, che iniziano la giornata più tardi
  • Una maggiore riserva di energie
  • Riuscire a concentrarsi meglio
  • Essere più vigili nel corso della giornata
  • Avere la sensazione di disporre di più tempo
  • Non affannarsi per recuperare
  • Miglioramento del sonno
  • Più tempo per sé stessi e per l’attività fisica da fare la mattina

SVANTAGGI DI ANDARE A LETTO TARDI

Andare a letto tardi può essere una cosa molto piacevole. Se ci troviamo in buona compagnia, se la conversazione è interessante e calorosa, se sentiamo un rilassamento fisico e mentale. Ma andare a letto tardi, come abitudine e stile di vita, presenta sicuramente alcuni svantaggi che vanno tenuti in considerazione.
  • La tolleranza al glucosio si riduce  durante le ore notturne e anche la concentrazione dei trigliceridi aumenta dopo un pasto notturno. Con il rischio di essere più esposti a malattie cardiovascolari
  • Alcuni studi collegano l’abitudine di andare a letto troppo tardi a una maggiore probabilità dell’insorgenza di alcuni tumori come seno, prostata, colom-retto e stomaco
  • Andando a letto troppo tardi si riduce la produzione di acido folico e vitamina B12: da qui maggiori rischi di ansia e depressione.

COME ESSERE MATTINIERI

Il vecchio detto popolare parla chiaro: la mattina ha l’oro in bocca. Dormire è un piacere e il sonno è la prima medicina dell’uomo, d’accordo, ma il risveglio presto, e di buon umore, presenta tanti vantaggi. Siete più tonici, la giornata si allunga, non avete la fretta che vi perseguita, siete in grado di ritagliare più tempo per voi.

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COME ESSERE SVEGLI LA MATTINA

Ecco 10 regole, semplici ed efficaci, per diventare mattinieri, anche quando non si è abituati a questi ritmi:

  • Cercate di andare a letto sempre alla stessa ora. La routine regola il sonno, e vi consente di iniziare presto la giornata senza particolari sforzi.
  • Preparatevi a dormire bene. Questo significa non andare a letto né troppo sazi né troppo affamati.
  • Una doccia calda prima di mettervi a letto vi aiuta a trovare il giusto relax.
  • Niente tv accesa per addormentarvi, e tantomeno apparecchi elettronici in funzione. Per prendere sono è molto meglio abbandonarsi alla lettura di un libro. Funziona sempre.
  • Scegliete la sveglia giusta e posizionatela lontano dal letto. Così vi abituerete ad alzarvi quando suona.
  • Lasciate le serrande aperte. Non è indispensabile dormire nel buio totale, e la prima luce vi accompagna a un risveglio più morbido.
  • Preparate vestiti da indossare e la borsa, già la sera prima, quando andate a dormire.
  • Pianificate sempre un’attività piacevole per l’inizio della giornata. I mattinieri, di solito, prendono un caffè al bar preferito, o fanno una passeggiata.
  • Fate attività fisica, anche ridotta, già prima di colazione. Il metabolismo migliora e il corpo ne risente in modo positivo.
  • Concedetevi una sana e abbondante prima colazione. Con frutta, cereali integrali e molti liquidi.

VANTAGGI DELL’ESSERE MATTINIERI 

Essere mattinieri presenta alcuni vantaggi, a partire dal fatto che partite in anticipo rispetto agli altri.
  • Aumentano energia, produttività e voglia di fare.
  • Avete l’impressione, e spesso corrisponde alla realtà, che le vostre giornate si allunghino.
  • Potete gestire meglio il vostro tempo nell’arco della giornata e scegliere lo spazio più adatto per dedicarvi a voi stessi.
  • Il cervello reagisce meglio agli stimoli e l’umore migliora.
  • Siete in grado di iniziare la giornata con una bella e salutare camminata.

COME SVEGLIARSI CON IL SORRISO?

Più che l’orario, quello che davvero conta, per noi e per chi ci sta vicino, è come ci svegliamo la mattina. Un sorriso può essere decisivo per tutta la giornata. Conquistatelo con qualche trucco: appena svegli pensate a cose, allegre, divertenti, positive; non rimuginate; non state subito a mettere in fila gli impegni della giornata; se c’è il sole, spalancate le imposte per avere subito la luce naturale in camera. E se essere mattinieri vi leva il sorriso e vi intristisce, allora è meglio alzarsi con calma.

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