Sarcopenia: cause, sintomi e rimedi

La sarcopenia indica una perdita di forza del nostro fisico, dovuta in particolare a una progressiva diminuzione della massa muscolare. La parola deriva dal greco, sarx, carne e penia, perdita. Non è una patologia, ma una condizione fisiologica che deriva innanzitutto dall’avanzamento dell’età. A 20 anni il corpo è il grado di risolvere qualsiasi problema muscolare, e di rigenerare muscoli e tendini in tempi davvero molto brevi; dopo i 50 anni non è più così.  Ma la sarcopenia si può rallentare e anche affrontare con alcuni rimedi e con la giusta prevenzione.

Cause

• L’età. La sarcopenia inizia verso i 50 anni e si calcola che da quel momento, ogni anno la massa muscolare si riduce di una percentuale compresa tra l’1 e il 2 per cento. All’età di 80 anni, in seguito alla sarcopenia, la riduzione della massa muscolare è compresa tra il 30 e il 50 per cento del totale.
• Proteine ossidate: sempre collegato all’avanzamento dell’età c’è un altro fenomeno, ovvero l’aumento del livello delle proteine ossidate presenti nei muscoli
• Diminuzione del testosterone negli uomini e degli estrogeni nelle donne
• Obesità e sovrappeso sicuramente accelerano la progressione della sarcopenia
• La vita sedentaria accelera la sarcopenia, ma a sua volta la sarcopenia porta alla vita sedentaria. Un circolo vizioso che bisogna spezzare con nuovi stili di vita
• Alimentazione carente di proteine

Sintomi

Tra i sintomi più evidenti della sarcopenia ci sono:

• Debolezza generale e in particolare alle gambe
• Scarso equilibrio e cadute piuttosto frequenti
• Camminata rallentata
• Fatica nel salire le scale a piedi
• Difficoltà a svolgere regolarmente e con naturalezza le attività quotidiane

Diagnosi

La diagnosi viene fatta da un medico specialista (il più adatto è il nutrizionista specializzato in oncologia) che tiene conto di diversi fattori dopo un’accurata anamnesi: peso attuale, peso ottimale, circonferenza dei muscoli delle braccia e delle gambe, consumo calorico, autosufficienza e qualità della vita. Tra le analisi di laboratorio si possono eseguire gli esami ematochimici dell’albumina, delle proteine, della transferrina e dei linfociti.

Rimedi naturali

La sarcopenia non si può cancellare, trattandosi di un fenomeno fisiologico. Ma si può rallentare grazie ad alcuni rimedi naturali.

• Un’alimentazione ricca di fitoestrogeni, che si trovano nel latte, nei fagioli e nella soia
• Sport all’aria aperta: dallo sci da fondo al nuoto, dal tennis al golf
• Una terapia ormonale personalizzata
• Anche un buon allenamento con i pesi è utile contro la sarcopenia

Proteine e sarcopenia

L’importanza del sonno

Prevenzione

La migliore prevenzione riguarda un’attività fisica costante, per almeno 30 minuti al giorno, una ginnastica mirata per i muscoli, un’alimentazione con pochi grassi e molti minerali, proteine e vitamine. Tanta frutta e verdura: dalle 3 alle 5 porzioni al giorno.

Attività fisica per prevenire la sarcopenia

Leggi anche:

• Come camminare in modo corretto
• Come camminare in estate
• Camminare scalzi: perché fa bene?
• Perché camminare in gruppo fa così bene?
• Come prendere l’abitudine a camminare