Silent Walking: cos'è, come si pratica, benefici

Una forma di meditazione in cammino che arriva direttamente dal mondo buddista, si chiama “silent walking” e sta spopolando sui social anche se mette al bando proprio gli strumenti tecnologici che siamo abituati a “consumare” quotidianamente. Sì perché la camminata in silenzio si fa al riparo da qualunque tipo di distrazione, telefono incluso.

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Cos’è

Letteralmente sta per “camminata in silenzio”, ma potremmo definirla una sorta di meditazione in cammino, un esercizio di mindfulness che, grazie alla completa assenza di distrazioni, permette di focalizzare l’attenzione nel qui e ora.

Come si pratica

Il silent walking si pratica in perfetta solitudine, senza telefono o qualunque altro dispositivo tecnologico a portata di mano, preferibilmente in luoghi immersi nella natura. Mentre si cammina è importante concentrare l’attenzione sul respiro e sulle sensazioni che si provano, ammirando nel contempo l’ambiente circostante.

Quanto dura

La durata dipende da voi: all’inizio possono bastare passeggiate solitarie di una decina di minuti, che possono aumentare man mano nel tempo arrivando anche a un’ora o più.

Benefici per il corpo

Dal punto di vista fisico i benefici sono diversi:

aiuta a perdere un po’ di peso e a mantenersi in forma, soprattutto se praticato con regolarità
è utile per rinvigorire il corpo ricaricandolo di energie
favorisce la circolazione

Benefici per la mente

Come altre attività fisiche, anche il silent walking aiuta il corpo a secernere endorfine, seratonina e dopamina, aumentando la sensazione di benessere psicofisico, riducendo ansia e stress. Inoltre l’assenza totale di distrazioni aiuta la mente a focalizzare l’attenzione sul presente favorendo la connessione con il proprio io interiore, come accade nella meditazione. Ricapitolando, a livello mentale il silent walking aiuta a:

ridurre ansia e stress
ridurre i pensieri negativi
migliorare la concentrazione
favorire la connessione con il proprio io interiore

Quanto si dimagrisce

Il silent walking non nasce come pratica per dimagrire, ma esattamente come la camminata può aiutare anche a perdere peso se praticato con regolarità.

Silent Walking: cos’è, come si pratica, benefici