Benefici scale a piedi: fa dimagrire e riduce rischio diabete

Un ottimo esercizio naturale per dimagrire, migliorare il girovita e rassodare i glutei. Ma anche un gesto semplice per non sprecare soldi con inutili e costosi interventi di chirurgia estetica laddove non sono necessari e rischiano anche di diventare pericolosi. Come il buttock augumentation (letteralmente: aumento dei glutei) che, con la ricerca su Google, capitalizza oltre 20 milioni di risultati.

Immaginate che l’ascensore non sia mai stato inventato. Non esiste. E prendete l’abitudine di salire ( e poi scendere) le scale a piedi, ovunque vi troviate, ovviamente escludendo i grattacieli da Guiness dei primati per numero di piani: avrete fatto il più semplice e più straordinario esercizio fisico per il vostro corpo. La migliore ginnastica naturale possibile. Non avrete sprecato nulla del vostro tempo e della vostra salute e , se per esempio vi trovate a fare i conti con problemi di peso, avete portato a caso un risultato non irrilevante a costo zero. Due rampe, sì, avete capito bene: solo due rampe, di gradini, al giorno, valgono, in un anno, tre chili in meno di peso corporeo. Quale stressante dieta, quale santone dell’alimentazione, quale medicina con relativi effetti collaterali, può darvi lo stesso effetto sicuro da cura dimagrante? Una cura che, tra l’altro potete fare tutti i giorni, dove e come volete, senza chiedere il permesso a nessuno, senza cambiarvi, come quando andate in palestra a fare ginnastica, e semplicemente acquistando, nel vostro stile di vita, una nuova, sana abitudine.

Salire la scale a piedi significa bruciare dieci calorie al minuto. Non male: in un quarto d’ora se ne vanno ben 75 calorie. Non male. Secondo gli studi dell’università di Ginevra in appena tre mesi di questo esercizio si ottengono ottimi risultati con la riduzione del girovita e la diminuzione del peso corporeo. In secondo luogo, rinunciare all’ascensore tonifica i muscoli, a partire dai polpacci e dai glutei (avete presente la costosissima ginnastica che fanno spesso le donne?). Terzo beneficio per la salute: le scale migliorano la circolazione del sangue e aiutano una corretta respirazione, dunque fanno bene al cuore ed ai polmoni. Altro studio, questa volta di fonte americana: per queste caratteristiche l’esercizio ginnico del salire le scale a piedi è considerato un’eccellente terapia contro il diabete di tipo B. Infine, non sottovalutate, rinunciando all’ascensore, l’elemento di risparmio energetico sia individuale sia collettivo.

L’ultima buona notizia a proposito dei gradini saliti a piedi arriva da una ricerca italiana pubblicata su Clinical Rehabilitation e condotta su un centinaio di pazienti che avevano avuto un intervento di protesi d’anca. Sono stati divisi in due gruppi: uno ha seguito l’iter tradizionale di riabilitazione, con un allenamento specifico per tonificare i muscoli della gamba associato all’uso delle stampelle; all’altro invece sono state prescritte azioni della vita quotidiana, come appunto salire le scale di casa a piedi. Il risultato è che la disabilità e il dolore sono diminuiti molto più velocemente nel secondo gruppo, con un deciso miglioramento complessivo della qualità della vita. «Tutti hanno apprezzato la semplicità degli esercizi e la consistenza dei loro benefici, che si sono mantenuti anche a un anno dall’uscita dell’ospedale» commenta Mario Monticone, responsabile dell’Unità di riabilitazione specialistica neuromotoria della Fondazione Maugeri di Lissone. Un’ulteriore conferma di quanto faccia bene alla salute salire le scale a piedi. Pensiamoci, quando arriviamo a casa o quando andiamo in ufficio. Una ricerca pubblicata su Atherosclerosis, il giornale ufficiale della European atherosclerosis society, segnala risultati molto interessanti a proposito dei benefici del salire a piedi le scale come forma di prevenzione per i problemi cardiovascolari. Lo studio è stato fatto su un campione di 458.860 persone, seguite per oltre due anni. Salire ogni giorno cinque rampe di scale, cioè cinquanta scalini, riduce di oltre il 20 per cento il rischio di infarto, ictus e scompenso cardiaco.

Non esiste un numero preciso di rampe di scale che bisogna fare ogni giorno per dimagrire, anche se, come abbiamo visto, due rampe al giorno, in un anno, possono valere tre chili in meno di peso. Se volete prendere in considerazione l’esercizio di salire le scale a piedi come attività fisica stabile nel corso della giornata, vi suggeriamo un metodo molto semplice. Salite da uno a tre piani, a ritmo sostenuto e senza pause, poi scendete lentamente in modo da riprendere fiato e tornate a salire. Continuate per venti minuti, su e giù, e vedrete che i risultati non mancheranno. Intanto avrete consumato oltre 200 calorie, una cifra che varia a secondo dell’età, del sesso e del peso corporeo.

Non esiste un numero preciso di scale da salire al giorno. L’importante è acquisire uno stile di vita, ispirato alla leggerezza, con il quale ci abituiamo a rinunciare all’ascensore. Non per un sacrificio o per qualche fobia, ma per una scelta di benessere. A questo punto possiamo sapere che 300-400 gradini (non troppo ripidi) al giorno rappresentano una buona media per questo tipo di esercizio. E tenendo presente che salire le scale a piedi è sette volte più impegnativo di una normale camminata, quattro giorni di rinuncia all’ascensore valgono un’ora piena di jogging. Infine, secondo uno studio dell’università americana del Maryland, salire le scale a piedi con regolarità allunga la vita fino a due anni in più.

Salire a piedi le scale sollecita, in modo benefico, innanzitutto i glutei (e con questo aiuta a modellarli) e i muscoli di cosce e polpacci. L’allenamento dei muscoli è tanto più efficace quanto più la salita delle scale a piedi si presenta impegnativa e continuativa. Anche scendere le scale sollecita alcuni muscoli. In questo caso, le gambe devono frenare e con questo movimento si esercitano i muscoli bicipiti femorali e le articolazioni delle ginocchia. I medici ricordano, infine, a proposito di muscoli del corpo e di ossa, che salire le scale a piedi è un ottimo esercizio preventivo contro l’osteoporosi.

A proposito di glutei, il buttock augementation è un intervento di chirurgia estetica sconsigliato persino dall’Associazione dei chirurghi plastici. Troppo alti i rischi di trombosi, infezioni e arresto cardiaco: da qui molti casi di trombosi e di embolia. Un intervento di questo genere, tra l’altro, ha lo stratosferico costo di 15 mila euro: soldi sprecati. Meglio prendere la buona abitudine di salire le scale a piedi.

Salire le scale a piedi: così si bruciano dieci calorie al minuto

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