Stress: 10 modi molto efficaci e facili da mettere in atto per vincerlo

Ritmi di lavoro intensi, problemi familiari, incapacità di fermarci e staccare la spina. Lo stress, come l’ansia, è a tutti gli effetti il male del nostro secolo. Ognuno di noi lo somatizza in maniera diversa, ad alcuni crea problemi allo stomaco, ad altri causa afte, ad altri ancora scoppia il mal di testa. In generale ci impedisce una vita serena e trasforma anche i più piccoli problemi in montagne invalicabili. Per superare questi momenti di tensione psicologia ed emotiva non lasciatevi incantare da qualche operazione di marketing, ed evitate assolutamente lo spreco di inutili medicinali.

STRESS

Lo stress è uno stato di tensione che può derivare da una situazione traumatica e imprevista che dobbiamo affrontare. oppure da impegni che suscitano particolari preoccupazioni: una scadenza sul lavoro, un contratto da firmare, un esame a scuola o all’università. Ma anche più semplicemente la prova per la patente di guida. Tutto amplificato da un rapporto distorto con il tempo che alimenta la paura di non farcela.

SINTOMI

I sintomi dello stress sono di natura fisica e psicologica. In particolare i sintomi fisici più frequenti sono:

Battito accelerato
Mani e piedi freddi
Bocca secca
Aumento della sudorazione
Ronzio alle orecchie
Insonnia
Mal di testa
Problemi allo stomaco come diarrea, nausea e costipazione.

I sintomi emotivi invece sono:

Difficoltà a rilassarsi
Scarso desiderio di relazioni con gli altri
Costante preoccupazione
Pessimismo cosmico
Cambiamenti d’umore improvvisi
Agitazione e frustrazione
Depressione

EFFETTI SULLA SALUTE

Lo stress peggiora la nostra salute sotto diversi punti di vista. Ci rende più fragili, più soli, e meno energici nell’affrontare anche le prove più banali. Poi c’è un effetto di lungo termine dello stress: rende più veloce l’invecchiamento delle cellule, in quanto agisce sul DNA accelerando l’orologio biologico. Lo stress può peggiorare alcune patologie delle quali soffriamo allontanando il momento della guarigione. E può indurci a trovare rifugio nell’alcol e nelle droghe, due soluzioni che non fanno altro che peggiorare la situazione di stress.

STRESS E INTESTINO

Uno studio americano pubblicato sulla rivista Cell mette in relazione, con molta precisione, lo stress con il peggioramento dell’infiammazione intestinale o con l’acutizzarsi di fenomeni infiammatori. Gli studiosi dell’università della Pennsylvania hanno scoperto che, in caso di stress, il cervello invia segnali alle ghiandole surrenali per rilasciare sostanze come il cortisolo, conosciuto anche come l’ormone dello stress. Il cortisolo agisce direttamente sulle cellule nervose intestinali, inducendole a rilasciare sostanze infiammatorie. Da qui la conclusione che, tra le cause di malattie infiammatorie intestinali come la colite ulcerosa e la malattia di Crohn, ci sia anche lo stress.

COSA PUO’ PORTARE LO STRESS

Lo stress nel lungo termine può causare anche danni piuttosto gravi.

Vuoti di memoria. Indebolito dallo stress e bombardato da tanti stimoli, il cervello finisce per selezionare le cose da ricordare. E facilmente dimentichiamo il cellulare a casa, le chiavi della macchina nella borsa. O anche sbadigliamo spesso durante una riunione.
Salivazione ridotta. La persona stressata ha sempre la sensazione di avere la gola secca. In realtà l’attività delle ghiandole salivari, regolata dal sistema nervoso, non funziona bene. E la saliva si riduce.
Malattie della pelle. Esiste, ed è accertata sul piano scientifico, un’acne da stress, legata alle alterazioni ormonali provocate dall’ansia. Ma anche la psoriasi si aggrava per lo stress, e infatti di solito migliora durante le vacanze.
Rischio infarto. E’ il pericolo maggiore. Stati di tensione e di agitazione prolungati, secondo diversi studi, determinano un maggior rischio di incidenti cardiovascolari. Lo stress provoca un rialzo della pressione arteriosa, e da qui il pericolo di tachicardia, aritmie, cardiopatie ischemiche, infarto del miocardio e ictus cerebrale.

ASPETTI POSITIVI DELLO STRESS

Alcuni studi più recenti hanno dimostrato che esistono però anche alcuni aspetti positivi dello stress. Un gruppo di ricercatori di Harvard e della Duke University, in uno studio pubblicato su Cell Metabolism , hanno dimostrato una sorta di fluidità dell’età legata proprio allo stress. Conclusione: se ben governato, per esempio attraverso l’esercizio fisico e una sana alimentazione, lo stress si traduce in un ringiovanimento del corpo. E d’altra parte non abbiamo bisogno di conferme scientifiche per avere la certezza che alcune prove stressanti della vita rafforzano la persona e aiutano a reagire.

RIMEDI CONTRO LO STRESS

In molti lo considerano un problema insormontabile proprio perché non riusciamo più a ritagliarci dei momenti solo per noi dove decomprimere le tensioni che accumuliamo durante la giornata. Per prima cosa bisognerebbe ricominciare ad apprezzare la lentezza in una società che non smette mai di correre. I rimedi naturali contro lo stress vanno dall’esercizio fisico alla respirazione, dalle tecniche di rilassamento all’igiene del sonno, fino alla capacità di avere sempre buone relazioni umane.

PENSIERI POSITIVI

Una strada che porta sicuramente nel buio dello stress è quella di ipotizzare sempre soluzioni negative e perfino tragiche. Fate il contrario. Pensate con l’ottimismo della volontà, anche se dovete rinunciare a qualcosa del pessimismo dell’intelligenza, e utilizzate l’immaginazione attiva. Le vostre prospettive sul futuro saranno presto ribaltate.

APPREZZARE CIO’ CHE SI POSSIEDE

Qui parlano i numeri. Pensare alle cose belle che si hanno, secondo i calcoli dei ricercatori dell’Università della California, riduce l’ormone dello stress del 23 per cento. Non è poco. E non costa nulla.

PRENDERSI DELLE PAUSE

Tutti siamo utili, ma nessuno è indispensabile. Dunque possiamo prendere qualche pausa ed essere sicuri che non accadrà nulla di grave. Non ha senso, per esempio, tenere acceso lo smartphone tutti i giorni, 24 ore su 24. Spegnete computer e cellulare quando vi concedete un break.

DORMIRE BENE

Il sonno era e resta la prima medicina dell’uomo. Dormire bene significa avere la mente fresca, oltre che recuperare energie, e quindi essere lucidi al momento di prendere decisioni.

NON ESAGERARE CON IL CAFFÈ

Non esagerate con l’espresso durante la giornata. La caffeina, aumentando l’adrenalina, mette il cervello in uno stato di agitazione e quindi apre le porte a una condizione perenne di stress.

IMPARATE A DIRE NO

Non siate sempre arrendevoli, anche di fronte a ordini che arrivano dai vostri superiori. Imparate anche a dire qualche no: serve ad aumentare la vostra autostima e la vostra autorevolezza.

NON RINUNCIARE ALLO SPORT

La stanchezza per il lavoro, purtroppo, ci allontana dall’impegno con un minimo di attività sportiva. Ci prende la pigrizia e rinunciamo. E invece è vero il contrario: con la ginnastica, o anche con una bella passeggiata, le forze tornano e il cervello ne guadagna in ossigenazione.

NON SIATE RIGIDI

Di fronte a qualcosa che non è andata per il verso giusto, non assumete l’atteggiamento dell’offeso a vita. Non abbiate rancori: servono solo ad aumentare pulsioni negative e quindi stress e ansia.

PREPARATEVI A UNA BATTAGLIA

Se è necessario, e quando tutte le mediazioni possibili sono fallite, preparatevi alla battaglia. Fatelo sapendo che bisogna affrontarla con lucidità, razionalità e determinazione. E senza l’ansia del possibile fallimento.

SCEGLIETE LA MEDITAZIONE

Meditare è un grande aiuto contro qualsiasi forma di stress. In particolare lo yoga aiuta a ritrovare la calma ed aumenta il vostro self control. Tutte cose che servono.

ESERCIZIO ANTISTRESS

Un semplice esercizio, che si può fare in qualsiasi momento, può essere molto utile per bloccare lo stress.

Chiudete gli occhi e concentratevi sul respiro. A questo punto, potete iniziare a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. La respirazione vi aiuterà a rilassare i muscoli, fino a darvi una sensazione di tranquillità e di benessere
Pensate a cose leggere, allontanando le nuvole che avete nella testa
Fate in modo che a questo punto ci sia soltanto il silenzio a circondarvi, per concentrarvi sulla vostra parte più profonda. Dove troverete la serenità.

MASSAGGIO ANTISTRESS

Uno dei massaggi più efficaci contro lo stress è quello cranio-sacrale, con una tecnica di manipolazione molto leggera che “tocca” le membrane meningee che ricoprono l’encefalo e il midollo spinale. La pressione delle mani deve essere pari a una moneta di cinque grammi: il massaggio prevede sfioramenti e tocchi molto leggeri, che vengono eseguiti sulle ossa del cranio e sulla colonna vertebrale per stimolare la circolazione del liquor cerebrospinale. Questo massaggio aiuta anche a migliorare la postura, a rilassare l’apparato gastrointestinale, e a sciogliere le contratture al collo e alle spalle dovute allo stress cronico, che imprigiona le emozioni in una gabbia muscolare.

DIFFERENZA TRA STRESS E ANSIA

Non bisogna confondere lo stress con l’ansia, sono due situazioni molto diverse. L’ansia è una condizione legata a fattori temporali, a qualcosa che potrebbe avvenire oppure è già avvenuto in passato e potrebbe ripetersi. Una paura anticipata, quasi mai motivata, che può paralizzare una persona. Lo stress, invece, viene vissuto in diretta, nel presente, ed è la risposta a uno stimolo esterno. Lo stress si riferisce a un momento nel quale siamo sotto pressione, l’ansia riguarda la sfera delle nostre emozioni. Lo stress è causato dall’esterno, l’ansia arriva dall’interno.

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